Home  /  Posts tagged "hälsa"

Redo för skidsäsongen? Snart är det åter dags att leta fram skidutrustningen och bege sig ut i spåren. Äntligen! Men för vissa kanske inte sommarträningen gick som planerat… Ingen fara! Du hinner fortfarande ladda kroppen och göra dig redo inför säsongen. Här kommer några små tips på vägen.

Snabba tips för att göra dig redo för skidsäsongen!

Kombinera styrketräning med konditionsträning

För bästa resultat i spåret behöver du kombinera konditionsträning med muskelträning. Vi föreslår att du gör två konditionspass på ca 45 minuter per vecka för att hålla kroppen i form. Alla vet vi hur det brukar kännas i benen efter första passet i pjäxorna. Därför föreslår vi att du även tränar muskelstyrka två gånger i veckan.

Rullskidor, löpning eller stavgång

Konditionsträningen kan bestå av vad du trivs bäst med, men bland annat löpning, rullskidor eller stavgång fungerar bra för att få igång kroppen inför säsongen.

gör dig redo för skidsäsongen

Styrkeövningar som stärker rätt muskler

Vi har sammanställt några övningar som funkar bra för dig som vill träna upp kroppen inför skidsäsongen. Vår tanke är att alla övningar ska gå att göra hemma, därför är de utan utrustning, men det går såklart att modifiera övningarna och lägga till lämplig utrustning.

Squats eller knäböj
Oavsett om du brukar säga squats eller knäböj är detta en bra övning inför säsongen. Övningen stärker främst benen, men är även en bra övning för hela kroppen. Kom ihåg att inte böja överkroppen. Gör minst 20 reps.

Situps med eller utan variation
För att bygga på magmusklerna, gör situps. Om du föredrar vanliga situps kör sådana. Alternativt sneda situps med raka ben eller någon annan variant som du tycker funkar bra på dig. Gör 20 reps.

Supermanpress
Ligg på mage, med tårna i golvet. Med händerna vid öronen, res överkroppen, förläng armarna och dra tillbaka till öronen, återgå till liggande. Gör 10 reps.

Kliv/hoppa upp på stol eller bänk
Om du kliver, stig upp med ena benet först, tryck upp kroppen med hjälp av benmusklerna. 10 reps per ben. Om du hoppar, stå höftbrett, ha god hållning och hoppa upp med en explosiv rörelse. Gör 20 hopp.

Plankan
Sist men inte minst ska du göra plankan. Gör en vanlig planka i 30-60 sek. Alternativ gör du en planka med viktöverföring. Då ligger du med armbågarna i mattan och för sedan vikten framåt över armarna och så bakåt ned i fötterna. Håll kroppen rak hela tiden. En sista variant är planka med växelvis benlyft. Kör vanlig planka och lyft benen i tur och ordning, utan att röra på resten av kroppen.

Repetera sedan hela styrkepasset 3 gånger för bästa resultat.

Kör detta i 6-8 veckor så är du redo för skidsäsongen! Vi ser fram emot att se dig i Väsjöbacken!